2026-02-10 • 9 min
Shiatsu : guide complet (origine, fonctionnement, bienfaits, pour qui, précautions)
Guide sérieux sur le Shiatsu : principes, déroulement, bénéfices, différences vs massage, pour qui et précautions.
Pratique japonaise de pressions : relâchement, équilibre, régulation du stress.
Shiatsu — guide complet
Le shiatsu est une pratique manuelle japonaise basée sur des pressions (souvent avec les pouces et les paumes) sur des zones clés du corps. Le but est de soutenir l’équilibre global : relâcher les tensions, apaiser le système nerveux et favoriser un état de récupération. Il se pratique généralement habillé, sans huile, avec une intensité ajustée à la respiration.
Origine et fondements
Le terme shiatsu signifie littéralement « pression des doigts » (shi = doigt, atsu = pression). Le shiatsu moderne s’est développé au Japon au début du XXᵉ siècle en s’appuyant sur des pratiques plus anciennes : l’Anma (massage traditionnel japonais) et des concepts de médecine d’Asie de l’Est (réseaux de méridiens, circulation de l’énergie vitale — souvent appelée Qi). Aujourd’hui, il existe plusieurs écoles (styles) : certaines plus “structurées”, d’autres plus “écoute du corps”.
Comment fonctionne le Shiatsu (vraiment)
Le shiatsu agit de façon « multi-couches » : sur les tissus (muscles/fascias), sur la respiration et sur la régulation du stress. C’est une méthode simple dans les gestes, mais subtile dans la qualité de pression.
Niveau physique : tissus, tensions, mobilité
Les pressions soutenues aident à relâcher des zones contractées (nuque, trapèzes, lombaires, hanches). On travaille souvent sur les fascias (les enveloppes des muscles) et sur la mobilité douce : cela peut améliorer la sensation d’espace, de souplesse et de circulation.
Niveau nerveux : calmer l’alerte / relancer la récupération
Le rythme lent, la pression “respirable” et l’attention portée au relâchement favorisent l’activation du parasympathique (le mode récupération). Résultat typique : respiration plus ample, baisse de l’agitation interne, impression d’être plus “posé”. C’est particulièrement pertinent si le stress est une cause majeure de tension.
Niveau énergétique : méridiens et équilibre global
Dans la logique des méridiens, certaines zones de tension sont vues comme des « blocages » de circulation. Les pressions le long de trajets spécifiques visent à harmoniser l’ensemble, pas seulement une zone. Même si on ne parle pas d’« énergie », on observe souvent un effet global : détente profonde, sensation de cohérence corporelle.
Effets concrets souvent rapportés
Stress / anxiété
Apaisement, relâchement, respiration plus libre, meilleure capacité à “déconnecter”
Dos / nuque / épaules
Diminution progressive des tensions, sensation de déverrouillage
Sommeil
Endormissement facilité, sommeil plus réparateur chez certains
Fatigue
Sensation de récupération (parfois après une fatigue saine post-séance)
Digestion (indirect)
Chez certains : amélioration via la baisse du stress et la détente abdominale
Récupération sportive
Relâchement des chaînes musculaires, mobilité, récupération plus confortable
Pour qui le Shiatsu est idéal ?
- Personnes très stressées (mental qui tourne, surcharge, irritabilité)
- Métiers de bureau : nuque/trapèzes verrouillés, lombaires chargées
- Tensions diffuses (pas une seule douleur localisée, mais un “corps tendu”)
- Sportifs : récupération douce, mobilité, prévention des surcharges
- Hypersensibilité / fatigue nerveuse : besoin d’ancrage et de calme
- Personnes qui préfèrent une séance habillée, sans huile
Shiatsu vs massage classique : les vraies différences
Shiatsu
Pressions soutenues (pouces/paumes), parfois étirements
Massage
Mouvements de glisse, pétrissage, souvent à l’huile
Shiatsu
Travail sur trajets/points + équilibre global
Massage
Travail local (zone musculaire), selon le style
Shiatsu
Très orienté “régulation du stress / système nerveux”
Massage
Plutôt musculaire / circulation / détente locale
Shiatsu
Souvent habillé
Massage
Souvent peau + huile (pas toujours)
Shiatsu
Intensité “respirable”, lente et précise
Massage
Intensité variable, souvent plus “mécanique”
Déroulement d’une séance (étapes claires)
60 à 90 minutes (selon objectif et séance)- •1) Échange rapide : objectif (stress / tensions / récupération), zones sensibles, état du moment
- •2) Installation : tenue souple, séance habillée sur table ou futon selon pratique
- •3) Pressions progressives : rythme lent, intensité ajustée à la respiration (jamais en force)
- •4) Mobilisations/étirements doux : nuque, épaules, hanches, selon besoin
- •5) Phase d’intégration : retour au calme, conseils simples (hydratation, repos, respiration)
Sensations après séance (ce qui est normal)
- Détente profonde, esprit plus clair
- Fatigue saine possible (le corps sort de l’alerte et récupère)
- Respiration plus ample, épaules plus basses
- Meilleure perception du corps (ancrage)
- Sommeil souvent amélioré (pas systématique)
Précautions / contre-indications
- Fièvre, infection aiguë : on reporte
- Phlébite / thrombose : contre-indication (avis médical)
- Fracture / entorse récente : adaptation ou report
- Inflammation aiguë importante : on évite ou on adapte
- Grossesse : possible selon cas mais toujours à signaler (adaptation)
Quand choisir le Shiatsu plutôt qu’un autre massage ?
Si ton souci principal est le stress, un mental qui ne s’arrête jamais, une tension diffuse (plus “nerveuse” que musculaire) ou une sensation de déséquilibre global, le shiatsu est souvent un excellent choix. Si tu veux surtout un travail musculaire local très ciblé (ex : sportif très précis), un deep tissue ou un massage sportif peut être plus adapté.
FAQ Shiatsu
Est-ce que ça fait mal ?
Non : la pression peut être profonde, mais elle doit rester respirable. Si tu bloques ta respiration ou si tu te crispes, on baisse l’intensité.
Combien de séances faut-il ?
Souvent 1 séance aide déjà. Pour un stress chronique ou des tensions installées, 2–3 séances espacées peuvent donner un résultat plus stable.
Dois-je me déshabiller ?
Généralement non : le shiatsu se pratique habillé, avec une tenue souple. Pas d’huile.
C’est “énergétique” ?
Le shiatsu vient d’une tradition qui parle d’énergie (Qi) et de méridiens. Même sans cette lecture, beaucoup ressentent des effets très concrets : relâchement nerveux, respiration, détente profonde.
Réserver une séance de Shiatsu au Pays Basque
Envoie : ta zone (ville) + ton objectif (stress / tensions / récupération) + 2 créneaux. Je te réponds rapidement.
Réserver votre massage
Envoyez votre zone + votre objectif + 2 créneaux, je vous réponds rapidement.
Me contacter →
